張郁雯

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【早安健康／周舒涵編譯】許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。

「踏台運動」燃燒體脂肪，改善便祕鍛鍊肌肉

想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。

能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。

養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。

邊看電視邊輕鬆做，輕鬆燃燒卡路里的「踏台運動」

不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。

準備用品

踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊

「踏台運動」步驟

１就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。

２兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。

３養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。

注意事項

◎踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
◎第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
◎長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
◎最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。

【延伸閱讀】
除內臟脂肪！縮腹法＋臀部走路，還能防腰痛膝痛



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/燃脂瘦身解便秘-邊看電視邊做的-踏台運動-010137624.html

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