核心訓練圖解聖經：打好核心基礎，不僅運動成績進步減少傷害，亦能改善體態免除腰背疼痛驚喜分享

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內容簡介:

博客來網路書局體能的發電廠就在核心
唯有強化核心，才能提升運動成績，避免運動傷害，免除腰背疼痛

人體的核心就是肋骨下緣與骨盆之間的圓柱狀軀幹，此處是所有力量的發電廠，舉凡蹲下、站起、舉重物、彎腰、轉身、伸展等等，全部都是由核心力量發起。表層的肌肉是肉眼可以看得到的，比如說粗壯的手臂或是大胸肌就是許多健美愛好者追求的目標。然而對許多運動項目的選手來說，過大的肌肉反而是阻礙，例如游泳選手或是跑步選手，因為他們需要的是身體的活動性、穩定性與核心力量，而這些大多屬於深層肌肉。

博客來網路書店 許多從事運動的人，在經過一段時間之後都會遇到成績停頓進步不了的瓶頸，舉例來說，在馬拉松教練金哲彥的《路跑FollowMe-12周從基礎訓練到挑戰自己》一書中，就有特別講到他利用體幹跑步法指導長跑選手，讓他們能再度突破，這就是強化核心的一種訓練方法。而每一種運動項目都會有特別注重的部份，一定要練對，才能有實質的幫助。因此當小編看到這本《核心訓練圖解聖經》的原文書時就驚為天人，根本就是市面上最完整也是圖解最精彩的核心訓練書啊。(補充說明：其兄弟作就是大暢銷的《肌力訓練圖解聖經》)

本書特別邀請到台灣最大健身網站：鐵克健身中心(www.takesport.idv.tw)的營運長Take與AFAA總教頭Andy教練(同時也是iPerformance體能中心老闆www.facebook.com/iperformancetw)，擔任金仕堡健身中國區培訓官的Jimmy教練，以及上海威爾士健身私教培訓官的Jamison教練共同完成本書。我們希望以專業加專業的方式，將這本好書呈現給讀者。(小編在寫這篇介紹文時也都覺得好興奮。)而且本書採用雪銅紙精印，並以軟精裝方式裝訂，可以完全攤平在桌上或是地板上，以方便操作時隨時參考使用。

給運動成績停滯不前，或是容易受傷的運動愛好者

多數人都知道在運動前要先做好暖身，提高體溫與活動力，才能避免運動傷害。但是每種運動都不一樣，你知道該做哪種暖身運動嗎?你知道身體的能量產生與傳導都必須先從核心肌群啟動開始嗎?如果成績一直卡住，很可能是核心基礎就不穩固的原因。有些人伸個腰或是睡個覺都可能出現肌肉拉傷，怎麼會這樣呢?

博客來書店 其實核心肌肉缺乏鍛鍊，以及肌肉收縮後的伸展不確實，常常都是問題的原因。本書包括各種運動前的暖身到運動後的緩和、如何啟動核心肌群，開啟身體的能量來源。除了書中提供的各種訓練課程之外，您還能依各人需要而定製自己的訓練課表，逐步增強核心肌力、穩定性與活動度之後，必然能讓運動表現更上一層樓。

給體態不均、平衡感不好，或是經常下背疼痛的朋友

現代人的坐姿生活型態，已經嚴重影響人體的活動能力，許多人在腰背部位常會出現這邊痠那邊痛的毛病，貼痠痛藥膏也沒效，要說是病也稱不上，實在是困擾。其實這些很可能是因為肌肉伸展不夠造成僵硬的結果，也容易因為核心肌肉力量穩定性差而導致習慣性的體態不正、骨盆歪斜等問題。

很多人參加健身中心或是在家裏準備運動器材，卻常常東做兩下、西做兩下不得要領。本書中包括許多徒手運動，或是利用簡單道具就可以做到的一系列運動，都可以讓您的體能與體態向上提升。此外還包括特別為孕婦設計的課程，以解決懷孕期與產後對身體所造成的極大衝擊。

本書特色

?超過150項圖解訓練動作，從基礎到進階動作逐步教學
?精美核心肌肉解剖圖，一眼就可看出每個運動作用到的肌肉
?包含核心訓練三大關鍵領域：活動性、穩定性、核心力量
?等長收縮、屈曲、伸展、側屈、旋轉等5大類別以及複合性動作
?詳述超過90種專項運動應特別著重的核心訓練運動
?訓練課程安排，從簡單的改善體態到自我突破的核心挑戰300課程
?徒手訓練或是使用抗力球、藥球、啞鈴、槓鈴、壺鈴、TRX懸吊運動博客來
?針對孕婦產前與產後生理變化而設計的腹背肌力強化課程

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齊如山全集 (1-10) (不分售)

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英雄有淚不輕彈

  • 譯者：鐵克健身中心 許育達,應充明,陳壹豪,鄭明昇/合譯
  • 出版社：旗標    新功能介紹
  • 出版日期：2014/01/27
  • 語言：繁體中文

核心訓練圖解聖經：打好核心基礎，不僅運動成績進步減少傷害，亦能改善體態免除腰背疼痛驚喜分享

內容來自YAHOO新聞

匈牙利催淚瓦斯守邊境 難民用走的到德國

匈牙利催淚瓦斯守邊境 難民用走的到德國新頭殼newtalk 2015.09.17 洪翠蓮/綜合報導

匈牙利週一（14日）強硬關閉與塞爾維亞毗鄰的邊境後，大批滯留在塞爾維亞邊境的難民不死心，數度企圖闖入匈牙利邊境，遭到匈牙利軍警開水砲及發射催淚瓦斯遏止；而另外有數百名難民正取道克羅埃西亞前往西歐，他們表示，用走的也要走到德國。

面對匈牙利鐵了心關閉邊境閘門，難民合力拆掉匈牙利架設的鐵絲網，與匈牙利警方爆發激烈衝突。一方是水砲、催淚瓦斯齊發，一方則投擲石塊和雜物還擊，BBC報導，衝突中有20多名匈牙利警察受傷，其中2人傷勢嚴重，警方已經拘留29人，其中1人還被認定是恐怖份子。

儘管塞爾維亞及聯合國等都譴責匈牙利關閉邊境的行為是殘酷的，聯合國秘書長潘基文甚至親自與匈牙利總理維克多•奧班通過電話，但匈牙利並沒有讓步的跡象。政府發言人甚至向BBC記者表示，指責難民利用兒童當作人肉盾牌，試圖闖關。同時有1位來自伊拉克巴格達的難民，遭到匈牙利Szeged刑事法庭判定非法越境，1年內不得再入境匈牙利。

不過也有難民放棄闖關匈牙利，改而取道克羅埃西亞前往西歐。根據「德國之聲」報導，克國外交部長已經與鄰國斯洛文尼亞商討設立難民通道。至於德國與奧地利之間雖然暫停火車運行，但難民不放棄改用步行，「用走的也要走到德國」。

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    • A misspelled hate tirade writing and wrongly turned swastika smeared at the windows of a emergency refugee shelter in Riedlingen, Germany, Sept. 19, 2015. Hate tirades and swastikas were smeared, a ．．． 較多 A misspelled hate tirade writing and wrongly turned swastika smeared at the windows of a emergency refugee shelter in Riedlingen, Germany, Sept. 19, 2015. Hate tirades and swastikas were smeared, a paper waster bin set on fire in front of the shelter. (EPA/THOMAS WARNACK) 較少  1 / 30 Yahoo News | 拍攝者 EPA/THOMAS WARNACK 2015年9月20日週日 台北標準時間上午6時00分 Share to Facebook Share to Twitter Share to Pinterest Close Previous imageNext image

      新聞來源https://tw.news.yahoo.com/匈牙利催淚瓦斯守邊境-難民用走的到德國-010636650.html

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