中國名將.第壹卷︰先秦亂世非逛不可

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內容簡介: 博客來網路書局 哈爾濱出博客來版社出版的《中國名將——先秦亂世》按時間順序,精選了影響我國歷史的幾十場著名戰役。從西周時期開始,到漢朝建立為止,時間跨度將近一千年。

先秦時期是一個偉大的時代,是一段熱血沸騰、激情四射的歷史。本書記述了先秦歷史上多位著名將帥的人生事跡以及他們指揮的代表性戰役。在“名將傳奇”中介紹了將帥成長的歷程和其傳奇事跡以及軍事理論成就,讓讀者了解將帥的傳奇人生。在“名將經典”中則向讀者一一介紹將帥們所參與的著名戰役,分析戰爭雙方在戰略戰術上的優劣得失,並力圖反映各個戰爭之間的內在聯系。在“將典論將”中則簡要地評論了將帥的功過是非。從人生的角度去了解他們的心路歷程,走入他們的生活,感受他們在戰爭中作出的抉擇的內在原因;從戰爭角度去看待他們,思考他們在經典戰役中散發出的智慧之光。這也是哈爾濱出版社為大家出版這本《中國名將——先秦亂世》的初衷。

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  • 作者: 《將典叢書》編寫組
  • 出版社:哈爾濱出版社
  • 出版日期:2012/04/01
  • 語言:簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

最強減重女醫師:3招腰腹伸展,贅肉自然消失


【早安健康/王慧文(韓國青丘慶熙韓醫院新沙店院長)】

促進老廢物質排出

腸胃功能正常,才能讓毒素與老廢物質直接排出體外不堆積,而腹部是腸胃的所在,運用伸展運動和按摩讓它放鬆。

提高消化功能

按摩腹部,能促進消化系統循環,改善消化不良問題,同時解決便秘困擾。

放鬆容易僵硬的身體部位

腰部贅肉,是女性的煩惱。腰部的活動量不大,因此肌肉容易僵硬,導致循環變差產生贅肉。透過伸展身體左右兩側的動作,來促進循環吧!讓贅肉自然消失不見。

Stretching / 腹部

俯臥式伏地挺身

彎腰駝背的坐姿,長時間下來會導致腹部肌肉結成一團,俯臥式伏地挺身能同時放鬆背部與腹部的肌肉。

1.雙腳打直併攏,俯臥於地。雙手彎曲置於胸口兩側地板,掌心貼地,指尖朝前。

2.吐氣時打直雙臂,抬起上半身。運用核心肌群出力,動作維持10秒,伸展腰部與腹部。

Check:若有椎間盤突出或平常有腰痛問題,動作時可微彎手肘,不要完全打直手臂。


Stretching / 身體兩側、髖關節

折腿上身左右側彎

上半身向左右兩側彎曲伸展,能舒展身體兩側與脊椎,也能夠放鬆髖關節(連結骨盆與大腿骨的關節),調整骨盆位置。

1.平坐於地,左腿盤於身前,右腿往後彎折,此時骨盆與雙腳膝蓋成三角形狀。盡量使臀部貼地,挺直上半身。

2.右手輕覆於腹部,左手往天花板方向延伸,上半身向右傾斜。傾斜上半身時,吐氣並維持動作10秒。

3.回到起始位置,右手朝天花板方向延伸,左手貼地支撐,上半身向左傾斜。動作維持10秒後,換右腿盤於身前,左腿往後彎折,重複同樣動作。

Check:側彎上身時,要讓伸展一側的臀部離開地面,如此才能使肌肉延展得更多。


Stretching / 腰部、臀部

平躺屈膝側身扭轉

從肩膀、背部、腰部、臀部,到大腿都能暢快舒展,放鬆全身後側肌肉的動作,還能調整歪斜的體態回到左右平衡的狀態。

1.平躺於地,雙手自然平放身體兩側,將右腳屈起,腳掌輕置於左膝上方。此時右腳大腿與腹部呈現90度直角。

2.將右手打直,平抬與肩膀同高,呈一水平直線。緩緩吐氣,左手將右膝往身體左側下壓,此時視線朝向右手。自然地呼吸,感受腰部與臀部肌肉的延展。維持10秒後,回到起始位置,換邊重複同樣動作。

Check:要是覺得很難抓到位置,想降低動作強度的話,屈起的一腳改置於平放一腳的旁側,腳掌貼於地面即可。

(本文摘自《韓國女神級名醫獨創7日排毒瘦身餐》/王慧文(韓國青丘慶熙韓醫院新沙店院長)/時報出版 )

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/最強減重女醫師-3招腰腹伸展-贅肉自然消失-000000842.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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