張郁雯

指定好物社會救助視野下的犯罪被害人救助實證研究推薦

指定好物社會救助視野下的犯罪被害人救助實證研究推薦 是我今年才剛看的一本好書，看了1分鐘時我已經被深深吸引！

今天跟大家分享頗受好評的指定好物社會救助視野下的犯罪被害人救助實證研究推薦 ，內容精彩、愛不釋手!

指定好物社會救助視野下的犯罪被害人救助實證研究推薦全書大概內容 ...

指定好物社會救助視野下的犯罪被害人救助實證研究推薦曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。

購買也很便利，很值得納入購物車，不需要特地跑到外面找。

總而言之，它的評價很高，在網路上很夯，人氣蠻不錯，

看的時候令我深陷其中、欲罷不能，看完還讓我回味無窮、超想收書!

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

商品訊息功能:

內容簡介: 博客來網路書局 分為四編十六章，從社會救助與犯罪人救助概述、犯罪被害人救助制度之域外考察、犯罪被害人救助制度之中國經驗和我國犯罪被害人救助制度的建構與完善等角度全面、系統地闡述了社會救助視野下的犯罪被害人救助方面的理論與實踐，通過中國刑事司法數據、大量刑事判決書以及被害情況報告等，從而為我國被害人救助研究、甚至是被害人學的基礎研究，提供了第一手的實證素材,具有可讀性。

趙國玲，北京大學法學院教授、博士生導師。主要研究領域：刑事法學（犯罪學、刑事執行法學、刑法學）。主要著作博客來有《監獄法學》、《刑事執行法學》等。

博客來書店博客來網路書店

• 作者： 趙國玲，徐然等
• 出版社：北京大學出版社
• 出版日期：2016/10/01
• 語言：簡體中文

指定好物社會救助視野下的犯罪被害人救助實證研究推薦

指定好物社會救助視野下的犯罪被害人救助實證研究推薦推薦，指定好物社會救助視野下的犯罪被害人救助實證研究推薦討論，指定好物社會救助視野下的犯罪被害人救助實證研究推薦比較評比，指定好物社會救助視野下的犯罪被害人救助實證研究推薦開箱文，指定好物社會救助視野下的犯罪被害人救助實證研究推薦部落客
指定好物社會救助視野下的犯罪被害人救助實證研究推薦那裡買，指定好物社會救助視野下的犯罪被害人救助實證研究推薦價格，指定好物社會救助視野下的犯罪被害人救助實證研究推薦特賣會，指定好物社會救助視野下的犯罪被害人救助實證研究推薦評比，指定好物社會救助視野下的犯罪被害人救助實證研究推薦部落客 推薦

內容來自YAHOO新聞

做俯臥撐與平板支撐　練出緊實胸肌

【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：俯臥撐與平板支撐動作時常混淆，這兩個動作有什麼區別？要怎麼練呢？讓專業的健身教練告訴你。

做俯臥撐與平板支撐　練出緊實胸肌

教練簡介

韋兵達 「LOOKSEE杯」2015廣州健身健美錦標賽健體組亞軍，菲力斯健身俱樂部黃浦區大沙地店金牌教練，專攻有氧訓練、重量訓練、減肥塑身。

一、俯臥撐與平板支撐區別

1.鍛鍊肌群區別

俯臥撐主要針對胸部肌肉，不同的俯臥撐姿勢訓練不同部位的胸肌，一般的俯臥撐鍛鍊胸大肌，而窄距俯臥撐則主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。平板支撐是練核心肌群的最佳動作，側重鍛鍊的是腹橫肌。

2.鍛鍊方式區別

做俯臥撐的時候，手掌撐地，雙臂動作從彎曲到伸直，身體處於起伏的運動狀態。而做平板支撐，則是手肘撐地，身體保持平板靜止狀態。

二、俯臥撐與平板支撐怎麼練

1.俯臥撐動作

（1）標準俯臥撐

具體做法：兩手撐地，雙臂距離比肩寬，手指指向身體的前方。兩腿併攏伸直，前腳掌撐地。手臂彎曲，身體向下，然後手臂伸直，支撐身體向上，如此循環反復。

動作要點：腰背挺直，腰不能塌也不能拱起。向下時，身體儘量接近地面，但是不接觸地面。動作過程中要注意呼吸，動作速度不宜過快。

做俯臥撐與平板支撐　練出緊實胸肌

（2）俯臥撐變化訓練

俯臥撐變化一式

該動作做法與一般俯臥撐差異不大。在一般俯臥撐的基礎上，調整雙手間的間距與肩同寬或者窄於肩，其他與一般俯臥撐相同。

做俯臥撐與平板支撐　練出緊實胸肌

俯臥撐變化二式

在一般俯臥撐的基礎上，調整雙手間的間距大於肩膀寬度，其他姿勢與一般俯臥撐相同。

做俯臥撐與平板支撐　練出緊實胸肌

俯臥撐變化三式

在一般俯臥撐的基礎上，將兩手位置由原來相平調整一隻手在前一隻手稍為往後靠。上臂部保持在同一直線上。

做俯臥撐與平板支撐　練出緊實胸肌

俯臥撐變化四式

以一般俯臥撐為準備姿勢，然後將一隻手往旁邊打開，手臂伸直，掌心緊貼地面。另一隻手保持一般俯臥撐姿勢。身體往下時，感覺肱三頭肌充分伸展。

做俯臥撐與平板支撐　練出緊實胸肌

2.平板支撐動作

（1）標準平板支撐

具體做法：手臂屈肘，支撐地面。兩手臂距離與肩同寬，兩腿併攏伸直，兩腳前腳掌支撐身體。肩、背、臀在同一水平線上，身體呈木板平直狀態。保持姿勢。

動作要點：兩手臂距離不宜過寬，與肩同寬或小於肩寬。腰背挺直，不能往下塌，也不能拱腰。手臂彎曲，呈90°角。

做俯臥撐與平板支撐　練出緊實胸肌

（2）平板支撐變化訓練

平板支撐變化一式

在一般平板支撐的基礎上，一隻手臂向前伸直，僅用一隻手肘支撐身體。

做俯臥撐與平板支撐　練出緊實胸肌

平板支撐變化二式

保持一般平板支撐，維持片刻後，手肘用力，讓身體躍起，然後恢復一般平板支撐狀態。

做俯臥撐與平板支撐　練出緊實胸肌

平板支撐變化三式

側臥，兩腿併攏伸直，左手臂彎曲，支撐身體，前臂向前，與身體垂直。維持片刻，換另一邊做同樣姿勢。

做俯臥撐與平板支撐　練出緊實胸肌

三、教練小提醒：

1.做俯臥撐或平板支撐時需要借助腰部、臂部的力量，因此，腰部或臂部有嚴重受傷過的人儘量少做這兩個動作。

2.有的人為了追求快效減肥想著以量取勝，但這樣並不利於提高減肥效率，還可能對身體造成傷害。訓練要量力而為，不要訓練過度。

3.俯臥撐與平板支撐是簡單有效的肌肉訓練動作，要想達到更加的燃脂效果，需要配合其他的有氧運動，如慢跑、游泳等。

資料來源：39健康網www.39.net

未經書面授權請勿轉載

更多健康新聞:

塑身補習班－三招必學瘦小腹（上）

打擊蝴蝶袖！反向肩側舉（上）

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/做俯臥撐與平板支撐-練出緊實胸肌-013207498.html

指定好物社會救助視野下的犯罪被害人救助實證研究推薦