郭老師的運動減重課：教你真正能幫助減重塑身的運動！提高基礎代謝率更不需要挨餓！當個身材好又健康自信的快樂人！（隨書附贈示範動作DVD）推廌強打－張郁雯

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內容簡介:

郭老師教你簡易可行，最適合現代生活的運動減重方法！
幫助被胖胖體型困擾的你，早日擁有滿意的身材，更重要的是──擁有健康！

小時候的郭老師長得白白胖胖，還被班上同學取了個綽號「愛麗芬」（大象的諧音）。因此他非常懂體型胖胖的人的困擾──不管是身體上的還是心理上的。

其實郭老師在求學時一直有在打球，但減重成果有限。一直到他進入大學教書，開始做肌力訓練與跑步運動，體型才開始改變，肩膀變寬，撐起骨架，臀部肌肉重新塑形，穿衣服比較好看了。

可是有時候一忙起來，運動量變少，脂肪又會開始堆積，直到創辦跑步學堂之後，有機會和學員有較多練習，固定一週三次的10公里練習，半年左右，體重就從接近80公斤降到70公斤，到目前都沒有復胖。
博客來
郭老師說：練肌力，能提高你的基礎代謝率，吃東西就不必過度挑三撿四，更奠定運動的基礎。
又說：40分鐘以上的中低強度有氧運動，能幫助你燃燒多餘的脂肪。
最重要的是：只有持續運動，選對的食物吃，才是真正有效又健康的減重方式！

《郭老師的運動減重課》教你：
1.運動減重終極五大策略！
2.學會徒手基礎肌力訓練與進階肌力訓練！想練出馬甲線也辦得到！
3.學會風靡國外的HIIT高強度間歇，提升基礎代謝率（從入門到高階，統統教會你）！
博客來網路書局4.學會選擇對的食物來吃！
5.用你本來就會的有氧運動去達到減重效果（如跑步、游泳、騎車、踩飛輪等等）！
6.學會在日常生活中鍛鍊肌力（坐公車、坐捷運、坐辦公室、開會時……都是練肌好時機）！
7.學會幫助你避免運動傷害的靜態伸展與動態伸展！
博客來網路書店8.想要讓體型更優美？深度伸展不能少！
9.由郭老師設計減重運動課表，就算你從不運動，也可以輕鬆入門！

以上九大特點，配合DVD影片中所示範的十大必練重點：核心肌群〔基礎〕．核心肌群〔進階〕．動態伸展．HIIT高強度間歇運動〔入門〕．HIIT高強度間歇運動〔中階〕．HIIT高強度間歇運動〔高階〕．鍛鍊下肢肌力．快走示範．跑上下坡示範．踩飛輪示範……

你一定能像郭老師一樣，瘦得很健美，瘦得很開心，擁有自信的每一天！

博客來書店名人推薦

甘思元──力格運動健護中心創辦人
連天豪（肉鬆醫師）──肝膽腸胃暨小兒雙專科醫師
◎認同推薦（依姓氏筆劃順序排列）

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已追蹤作者：[ 修改 ]
確定取消
作者：郭豐州新功能介紹
出版社：遠流新功能介紹
出版日期：2015/11/27
語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

勳章全捐博館黑貓飛官：更有意義

新竹市眷村博物館一處展示區，十七面勳獎章擺得整整齊齊，它的主人是冷戰時期有「黑暗英雄」之稱的黑貓中隊飛官蔡勝雄；為保密長年忍受孤獨，如今解密出生入死的戰功才得以展示。

冷戰時期，空軍黑貓中隊駕著全世界最難駕馭的飛機之一U-2，深入中國大陸取得高空偵照。這段事蹟藏在歷史洪流中近卅年，十多年前政府才公開。

蔡勝雄在冷戰時期是機密飛官，執行電子偵查，飛在高空七萬呎、零下五、六十度，只能穿著壓力衣，靠著身上的管線進食、排泄，飛行長達八、九個小時，一趟下來，體重常驟降二、三公斤。

他回憶，首次飛行時經過出生地上海，透過千倍放大鏡窺見上海黃浦江風貌，當下淚流滿面，這段飛行記憶，只能深埋心底。

不少人問他會不會怕死？蔡勝雄說，出任務時忙著躲飛彈、高空攔截機，每五分鐘確認飛行航線，又擔憂相機底片、電力是否足夠，「根本沒時間恐懼」。

直到任務結束，半夜驚醒「到底有沒有拍到情報？」那才是最恐怖的，因為背負團隊期待，若飛偏航線，三天後得重飛，「死並不可怕，可怕的是等死」。

對黑貓中隊的飛官來說，最大挑戰是孤獨。蔡勝雄說，飛一趟壓力龐大，待命升空的夜晚焦慮不堪，難以入睡，但對家人、朋友都不能講；為躲避眾人的好奇心，乾脆連聚會都不去了。

七年前蔡勝雄將珍愛的十七面勳獎章捐給新竹市眷村博物館，不少民眾參訪時總會好奇問「蔡勝雄是誰？」蔡勝雄表示，博物館會擺放全部勳章，比擺在家中更有意義。

「學習放下那些英雄事蹟！」蔡勝雄說，一切都過去了，加上孩子對這段歷史並不熟悉，「知道他父親曾為國付出，就夠了」。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/勳章全捐博館-黑貓飛官-更有意義-190000741.html

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