張郁雯

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內容簡介: 博客來書店

「你確定自己的運動方式是正確的嗎？」倘若持續進行不正確的肌肉訓練，輕則鍛鍊效果不彰，重則會使身體受傷。本書將從運動的姿勢、組數、強度、生活方式……全方面介紹。在付出勞力與時間之前，只要確實了解正確觀念，就能夠聰明運動，以超高效率，擁有健美好身材！

讓你正確、不受傷、且有效鍛鍊的七大重點！

1. 利用體重：本書所介紹的運動，均為利用自身體重與地心引力抗衡，徒手就能進行。不用花大錢買特殊器材、下班不用擠時間跑健身房，自己在家就可以簡單運動！

2. 精選運動項目：書中收錄五大項訓練項目(伏地挺身、腹部捲曲、膝靠胸運動、背部伸展、深蹲)。運動項目貴精不貴多，只要將五種基礎動作做紮實，再依據個人需求變化動作，效果超級佳！

3. 變化動作：同樣一套運動，只要巧妙改變軀幹角度或指尖方向，訓練的重點肌肉就會不同。例如：同是伏地挺身，若雙手窄於肩寬，肱三頭肌與三角肌的負荷就會增強，若是雙手為肩寬的1.5倍，則是著重鍛鍊胸大肌。

4. 專業教授提點：書中利用Point解說動作注意事項，並收錄正確與不正確的動作示範，幫助讀者自我檢測。

5. 等級變化：每套運動都有三個等級的變化，讀者可依自己的體能狀況選擇。不論是沒運動經驗的人，或是已經有基礎的運動愛好者，都可以從中找到最適合自己的運動項目。

6. 伸展與呼吸：書中每款運動，均有相應的伸展操，再搭配呼吸法，讓運動過後的身體，得以徹底放鬆！

7. 生活規劃：作者從專業角度，介紹可以提升肌訓效果的睡眠與飲食之道，在生活中落實的全方位健康計劃，從此同時擁有美麗與健康！

【這樣做肌力訓練不受傷！】

博客來網路書店正確動作：Point解說注意事項，正確與不正確動作示範。
徒手訓練：活用自身體重與地心引力進行。
等級選擇：每種動作依困難度變化三個等級。

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  作者： 石井直方    新功能介紹
• 出版社：瑞昇    新功能介紹
• 出版日期：2014/06/25
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

包欣玄破門 打開女足支持度

中國時報【李弘斌╱台北報導】

台灣女足賽史上首次售票，東芝國際邀請賽昨晚吸引2520人入場觀戰。儘管中華女足最終以1比4不敵日本世大運代表隊，但台裔好手包欣玄在她的主場處女秀破門，比賽的意義也像她的姓氏一樣，把更多的支持給「包」了進來！

第一包，是將旅外戰力「包」了進來！美國長大、目前在瑞典踢球的包欣玄，首次於台灣主場球迷面前亮相，就在第40分鐘勁射破門。她的速度、爆發力都讓客隊教頭望月聰大為讚許。

「這是台灣女足賽第一次售票，很高興能在歷史性的這一刻幫助台灣，」包欣玄說，她踢的瑞典女足聯賽也賣門票，「（售票）這是很自然的，每個球員都很辛苦，需要這樣的肯定。」

第二包，正如包欣玄所說，透過售票嘗試，中華女足將球迷的支持給「包」了進來。除了門票收入3成做為獎勵金，全隊賽後也牽手感謝現場觀眾，2520人雖然不多，卻讓女將享受到中華男足所獲得的球迷喝采。

今年屢次吸引上萬球迷捧場的中華男足也沒缺席，總教練陳貴人在東芝盃賽前的壯年友誼賽小試身手，還以「帽子戲法」的實際行動力挺女足，他說：「不管男、女足，都要相互扶持。台灣我們一起加油！」

第三包是企業支持，日籍教頭柳樂雅幸居中牽線，讓他的前東家東芝冠名贊助本次邀請賽，請來日本世大運女足代表隊。昨役還有和碩、英業達高層到場觀戰，希望成功踏出第一步後，能有更多企業出手支持女足。

一場邀請賽，希望替曾經輝煌的台灣木蘭女足，包來更多支持的力量，重返榮耀。柳樂雅幸感謝之餘也不忘強調，中華隊還要把更好的球賽品質「包」進來。

「感謝這麼多的球迷，但我們的比賽內容還要更好，才能回報他們。」柳樂說：「不論男女，希望足球能夠成為台灣的文化，繼續提升到更高的水平。」

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/包欣玄破門-打開女足支持度-215004603--sow.html

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