張郁雯

心跳率訓練法獨家款

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商品訊息功能:

內容簡介:

路跑?騎自行車?健身運動?馬拉松……運動效能的工具書。

不管現正從事何種運動的人，想必都希望找到適合自己，又能根據每個階段體能狀況的不同進行不一樣的訓練，因為每個人的生理狀態、運動類型、年紀皆不一樣，要是都沿用同一套訓練模式，最後一定會懷疑自己是否有從中得到有效的訓練成果？有可能自己只是不斷地浪費時間，那難道真無法找到一個能讓大家通用的訓練方法嗎？其實答案是有的，不管你是長跑好手、自行車選手、縱橫山嶺的越野路跑者，或是參與其他運動項目的人，「心跳率訓練法」正是一項橫跨各運動領域的訓練工具指標，它將帶領你學習藉由監控自己的心跳數，了解並掌握自己的運動強度是否有達到預期，避免只憑藉體感以為訓練有用，卻不知身體已經受到傷害，最後如果演變成無法繼續從事自己喜愛的運動，將會是令人非常難過的事。

許多知名的馬拉松選手，無人不使用心跳率訓練法進行鍛鍊，全因這個訓練方法非常的簡單易懂，也能輕鬆掌握運動強度，一邊跑一邊調整跑步配速，以感受心跳數和強度的變化，對面臨年紀愈來愈大、工作繁忙的跑者而言，在短暫的時間內進行有效率的訓練，且又能用肉眼看出數值變化，再沒有什麼是比這個更讓人開心的了。

本書中透過三位世界知名的頂尖運動員，分享他們長年使用心率錶進行訓練的心得和不斷從錯誤中嘗試（實驗）所得到的成果，只要訓練，一定能提升效果，例如跑步時，突然覺得身體變輕盈，或是呼吸時，發現氧氣比以前更能擴散到身體各處等等。只要能確實理解並實踐利用心率錶所進行的訓練，一旦確認到效果，接下來該由你自己上場成為一個實驗家了。

博客來網路書局本書特色

1. 針對現代人喜好的幾種戶外運動，由專家好手們親自背書，對大眾具有一定的影響力：舉凡馬拉松、騎自行車、健身運動等等，專家們利用自身使用心率錶做訓練的親身經驗，分享其中的訓練過程和成果，並傳授計畫表和方法，讓讀者透過有效率又有成效的訓練法，重新改造自我身體機能。

2. 文中教授的訓練法適用於初級者到上級者，讓各個層級的讀者皆能學以致用：計算心跳率的方法很多種究竟該選用哪種才適合自己，我們可以透過基本的認識，反覆實踐，了解各個心率區塊的特徵和計算方式後，一邊配合心率區塊來設定運動強度，一邊從中找出最適宜的訓練方法，有效率地達到訓練的成果。
博客來書店
3. 教你正確使用心率錶，提高訓練的效率，減少無謂的努力：就心跳訓練與心跳計的使用法等，任何人都有可能感到疑惑的種種問題，從專業角度提供淺顯易懂的說明。

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

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  作者： 山與溪谷社, 堀內一秀    新功能介紹
• 譯者：蕭雲菁
• 出版社：晨星    新功能介紹
• 出版日期：2014/05/01
• 語言：繁體中文

心跳率訓練法獨家款

內容來自YAHOO新聞

包皮龜頭紅腫癢　竟是糖尿病引起

（健康醫療網／記者林怡亭報導）衛生福利部彰化醫院家醫科在近3年的門診中發現，有不少30到40歲男性，因包皮或龜頭紅腫癢就醫，多半是掛泌尿科，擔憂可能被傳染性病，但檢查後，證實是由糖尿病所引起。家醫科主任廖曜磐表示，許多年輕的糖尿病病患並不全然出現典型的三多（吃多、喝多、尿多）或體重急速減輕的症狀，反而出現反覆男性包皮龜頭炎或女性陰道尿道炎等，常讓病患大為緊張，其實透過早期治療，即可改善症狀。

廖曜磐透露，目前專家共識下的空腹血糖，為不高於100mg/Dl，但許多外食族，除了主餐營養不均衡，還常喝含糖飲料，不僅會造成血糖飆高，且使熱量攝取過量；現在正值夏天，不少民眾愛吃水果消暑，但水果吃多了也會造成血糖失控。建議糖尿病患者，外食應避免引起三高的飲食，如含糖飲品、精緻糕點、炸雞腿、炸排骨、鹽酥雞等炸物。這類炸物油脂的熱量，1公克油脂就會產生9.2大卡以上的熱量，若食用過量，熱量將使血糖升高，膽固醇則因反式脂肪酸而升高。

糖尿病不僅需要規則的藥物控制，也應注意飲食熱量控管、體重管理和運動。而且糖尿病為慢性疾病，長期治療下，需定時驗血糖和紀錄飲食種類、份量，有效控制血糖。其實，糖尿病患者可吃任何食物，但在份量上需要特別控制。此外，醫師建議，糖尿病家屬的飲食，最好也能跟著少油、少糖、少鹽，對健康更有益。

提醒民眾，平時應透過定期的血糖檢測，以發現是否有血糖偏高的情形。而糖尿病患則可多參加醫院辦的病友會，透過專業團隊的醫師、營養師和復健師等，得到正確知識，盡量減少合併症的發生。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/包皮龜頭紅腫癢-竟是糖尿病引起-060100580.html

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