張郁雯

躲在家裡偷偷練，2週就有好身材(附DVD)：男女都可練！鍛鍊效果勝過 跑健身房的宅健身計畫書破盤好物

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內容簡介:

市面上已出版不少關於肌肉訓練的書籍，但是該從何開始，甚至持續不了幾天就立刻放棄，本書從最基本開始鍛鍊，不管是初學者，或是有經驗者都可以快速上手，兩週立刻看見成效，發現全新的自己！

每一個訓練項目所針對的肌肉都是固定的，姿勢正確才會產生效果，換言之，一旦姿勢錯誤，就單純變成盲目的鍛鍊，完全達不到成效；森教練也澄清一個觀念，瘦身不能與體重減輕畫上等號，一旦形成肌肉，體重也會稍微增加，但大腿、腰部以及臀部的尺寸也會有減少，身材會變得結實，打造不發胖體質的最佳關鍵。

最後章節收錄體驗者心得，不論是外食族或者曾跑過健身房卻中途放棄，甚至是育兒中的媽媽……等等，讓您看見真實的效果，重拾信心。本書另附教學DVD，影片中分為男、女生各自適合的動作，由教練親身示範最正確姿勢，不再只是紙上談兵，快跟著森教練一起養肌肉吧

本書特色

1.隨附教學DVD，由教練親身示範最正確姿勢，不再只是紙上談兵！
2.男女都可練！
博客來網路書局3.不需要器材、工具，短時間內就能達到最大成效，正確姿勢及方法鍛鍊，在家練更勝於跑健身房。
4.書中也收錄了NG姿勢，姿勢不正確，努力都白費。
5.「這種方式一定能繼續採行！」的健身計畫，兩週後深刻感受身體變化，書末收錄實施者心得。
博客來
◆收錄16個鍛鍊項目，幫助您建立不復胖身體
◇屈膝近胸＝鍛鍊腹部◇強化軀幹，初學者超適用。
◇撐體＝鍛鍊腹部◇同時刺激背部、腰部肌肉，增進基礎代謝，身材維持更容易。
◇側橋＝鍛鍊腹部◇對於腰部周邊肌肉也有同樣功能，更加緊實，效果極佳！
◇仰臥抬腿＝鍛鍊腹部◇做法超簡單，不論是在臥室或是床鋪訓練都OK。
◇不同指尖碰觸腳尖＝鍛鍊腹部◇使軀幹更加結實，抬高手腳有助於腹肌的養成！
博客來網路書店◇單腳平衡＝鍛鍊胸部◇強化身體主軸，提高基礎代謝，吃多一點也不易變胖。
◇座椅輔助深蹲＝鍛鍊胸部◇最適合用來雕塑大腿及臀型，習慣後不用座椅也可以。
博客來書店◇仰臥抬腿（單腳）＝鍛鍊臀部◇主要為提臀作用及緊實最難瘦的大腿。
◇伏地挺身後轉身＝鍛鍊胸部◇轉身動作刺激到腹部、側腹及腰部，有助於練出小蠻腰。
◇雙手輪流做伏地挺身＝鍛鍊胸部◇改變雙手放置的位置，對於胸部的訓練效果更好！
◇單腳抱膝＝鍛鍊背部◇不擅長腹肌運動的可以試試看，同時針對股關節、手臂、背部！
◇座椅輔助上臂運動＝鍛鍊手臂◇緊實較難鍛鍊的上臂內側。
◇彈力帶飛鳥＝鍛鍊手臂◇強化胸大肌的養成，可當作實施伸展操，愉快進行。
◇彈力帶划船＝鍛鍊背部◇鍛鍊倒三角形身材最佳動作，是鍛鍊上半身的最佳利器！
◇俯身正握平舉手臂＝鍛鍊肩部◇對於三角肌後束和肩胛骨周邊鍛鍊相當有效！

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  作者： 森俊憲    新功能介紹
• 譯者：林麗秀
• 出版社：三悅文化    新功能介紹
• 出版日期：2015/08/24
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

勵馨廚藝賽 大廚分享成功心法

中國時報【林和生╱屏東報導】

勵馨基金會開設創意食材料理、商場行銷等課程，提供喜愛餐飲青少年揮灑創意舞台，並舉辦首屆創意料理廚藝競賽，期望孩子有朝一日成為料理界廚神。

根據一份青少年心中理想就業排名分析，餐飲服務業榮登榜首，勵馨屏東分所主任周志漁指出，餐飲業環境競爭相當激烈，有時會讓人產生看不到未來無助感，如何帶領心中有夢學生突破逆境，就是這次餐飲課程目的。

周志漁說，有的學生比較少有比賽機會，但他們也需要舞台，透過比賽交流，或許能激發心中火花，結果不重要，而是在享受過程。

經營餐廳張菽蓁一到現場看見學生各個表情專注，就深知這是追逐夢想眼神，默默替他們加油。搞怪主廚羅俊華建議，要學生們把廚師當成志業而非職業，因熱情會讓他們甘願吃苦，請用心在食材內涵，當廚師不只是拿鍋鏟，書本知識也很重要。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/勵馨廚藝賽-大廚分享成功心法-215008720.html

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