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內容簡介:

一個動作，讓你腰背不再痠痛；一套伸展，讓你體能勁爆提升！
在美國掀起風潮、人人都可輕易做到－－核心基礎運動（Foundation）

核心基礎運動 （Foundation）原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。兩位要價不菲的私人教練，指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後，好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教，傳出口碑，接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。

為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來在美國大受歡迎？

因為：
如果你習慣久坐不動，每週做三次基礎式，兩個禮拜就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好；
如果你愛戶外活動，進階核心基礎運動讓你輕鬆駕馭各種動作、創造體能高峰。
這套運動很簡單，一個人在家裡就可以練習，「偷練」幾週實力就可勁爆提升！

那麼，什麼是核心基礎運動？為什麼有這麼神奇的效果？
核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」，

以往我們鍛鍊的重心都是練腹部－－最好練出六塊肌？大錯特錯！這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。

作者之一、脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解，讓你一看就明白：
苦練腹肌，結果很容易導致椎間盤磨損退化，迫使你提早告別運動習慣。
全靠腰力做運動，很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷－－你可能立刻連動也動不了！

核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群（包括頸、背、臀，乃至於大腿後側肌群及腳踝），鞏固了脊椎周圍的肌肉，你的身體能完成任何運動－－輕鬆、不受傷。

如果你原本就有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺問題，核心基礎運動可以讓你得到極為顯著的改善，甚至不用動手術。因為，脊椎周圍的肌肉強化了，自然支撐起你的軀幹。

怎麼做呢－－

博客來網路書店．練習以臀部作為行動推進器：
由臀部（不是腰）負責身體運動的中心點，才不會造成肌肉負擔過重、引發背痛及腰痛，更能維持脊椎的完美自然曲線。為什麼你腰痠、背痛？因為你的動作都靠「腰」，這樣會傷害脊椎，所以你得開始練習轉換運動核心。

．熟練5個基本招式：
強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性，但許多人在兩週之後體態立刻改變。

．3套運動設計：
舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招，每個版本都簡易上手，打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。

透過本書兩位作者的指導練習，從十幾歲到高齡九十歲的實踐者身上都獲得顯著成效，像是：職業自行車選手盧卡斯．尤瑟（Lucas Euser）透過核心基礎運動增強爆發力、協調性及平衡感，使他在嚴重車禍後重回自行車比賽；

某金融業鉅子的膝蓋、背部與頸部先後動過手術，但在接受這套運動後現在每天可以健行2小時，還能跟孩子一起玩衝浪板；

演員馬修．麥康納（Matthew Mcconaughey）本以為自己一輩子都無法遠離背痛，但現在拍起動作片來既強壯又靈活。

這套運動只需要每週3天，每次15分鐘，就可以看見驚人成效，遠離讓你生活不適的腰痠背痛、鍛鍊出充滿力與美的結實肌肉，讓身體可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。

作者簡介

艾利克．古德曼（Dr. Eric Goodman）

大學主修生理學及營養學，脊骨神經醫師。艾利克獨家開發出一套創新的方法，幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。

博客來網路書局彼得．帕克（Peter Park）

擔任大名鼎鼎的自行車天王藍斯．阿姆斯壯（Lance Armstrong）的體適能教練，也是美國最頂博客來尖的教練之一，白金健身房（Platinum Fitness gyms）的老闆。彼得更是鐵人三項暨超級馬拉松運動的職業選手，曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜，以及五度寫下鐵人大賽排名前十名的佳績。

譯者簡介

閻惠群

法律系畢業的文字上癮重症患者，擅長自我激勵，故能沉浮翻譯洪流十數年，常因身為譯者的幸福感而露出微笑，譯有《小屁孩問的偉大問題》、《靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！》、《FBI教你辦公室讀心術》（大是文化出版）、《希臘山居歲月》等書。

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  • 原文作者：Dr. Eric Goodman、Peter Park
  • 譯者：閻惠群
  • 出版社：大是文化    新功能介紹
  • 出版日期：2012/12/26
  • 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

匈牙利封國界 難民非法進入將被驅逐

歐洲難民問題讓歐盟各國頭痛不已，針對滯留希臘和匈牙利等多達12萬難民如何強制分配，歐盟各國部長今天在緊急會議上，依舊無法達成共識，而匈牙利政府也不願再讓難民無限制湧入，從當地時間15日開始，難民如果不經過申請就非法入境，將被視為犯罪，可能被處監禁甚至驅逐出境。

翻開鐵絲網跨過邊境，難民們抓緊機會進入匈牙利，還有許許多多成千上萬的難民，正從馬其頓以及塞爾維亞加緊趕路。

人潮一波又一波，因為匈牙利政府祭出鐵腕，15日開始非法入境的難民將被視為犯罪，將可能被拘留甚至被驅逐出境，而為了防堵漏洞，連跨國境鐵軌都被高達3公尺的鐵絲網完全封鎖，好不容易走來的難民，也無法再沿著鐵軌進入匈牙利。

難民：「警察把我們從鐵軌那邊抓過來，因為他們不希望跨國火車通過，將敘利亞以及其他國的難民帶進來。」

為了阻擋非法入境，匈牙利不但動員大批軍警，連直升機也出動巡邏，因為在歐盟緊急會議之上，依舊喬不定難民配額，而在奧地利與匈牙利邊境，對入境難民的管控也越加嚴格，包括原本對難民大開方便之門的德國，也緊縮限制，逐一盤查過往卡車，因為難民配額問題，歐盟依舊橋不定。

歐盟移民專員阿夫拉莫普勒斯：「對於接納12萬難民的協議，並沒有得到同意大部分國家，已作好準備但不是大家都同意。」

歐盟各國為了難民問題焦頭爛額，而支持難民的團體則在場外抗議，希望各國儘速伸出援手，妥善處理難民問題，目前只有第一批抵達希臘及馬其頓的40000名難民確定將會得到重新安置，至於其他數以10萬計的難民到底該何去何從，歐盟將在10月會議上，再做出決議。（民視新聞李慧芝綜合報導）


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      新聞來源https://tw.news.yahoo.com/匈牙利封國界-難民非法進入將被驅逐-041624943.html

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